贵阳东大肛肠医院：多吃香蕉能通便？可能会更“堵”！试试这五招

大家似乎对「水果能通便」有着特殊的执念。每当拉不出屎的时候,家里人可能二话不说,直接塞给你一根香蕉。走在大街小巷,也总能看到下面这种景象:

那么,香蕉真的能通便吗?今天,我们就来好好聊聊。

首先大家要知道,如果想排便通畅,膳食纤维和水的摄入量必须要够。保持肠道内水分充足,起到软化大便,缓解大便干燥干结的目的;而膳食纤维不能被肠道消化吸收,且具有亲水性,能够促进粪便膨胀、增加粪便重量,这可以刺激胃肠道的蠕动,帮助食物残渣更快排出。

但是不管是含水量,还是纤维素含量,香蕉所含都并不多,甚至比不上梨和蜜桔等。而且香蕉热量高、含有钾元素,有保护肠黏膜的作用,可能更适合腹泻群体。

另外,还要注意,那些顶部发绿、中间果肉较硬的香蕉是未完全成熟的,这类香蕉中含有鞣酸成分,其极强的收敛作用,反而容易造成便秘!

1、水+膳食纤维

单纯性的多喝水,水并不会直接进入肠道,基本都是从膀胱中排泄出去的。

膳食纤维则可以与水及胆固醇、重金属等有害物质结合,增加粪便的体积,加快运转速度,促进粪便进入直肠,产生便意。所以想要改善便秘,二者缺一不可。

膳食纤维吃少了不好,吃多了也不好,会胀气。中国营养学会提出中国居民摄入的食物纤维量推荐摄入量:30g左右。具体来说,如果一个健康的人一天食用500克左右的蔬菜水果,100g左右的粗粮和25g左右的豆类就可以满足膳食纤维的需要。

2、富含益生菌的食物

肠内菌群失衡会导致胃肠道活力逐渐减弱,食物在肠道停留时间过久,水分被反复吸收引起便秘。只有益生菌占主导地位,肠道的蠕动、消化、吸收等功能才会正常,排便也会正常。

日常适当吃一些酸奶、奶酪及其制品;泡菜、味噌、豆豉等发酵食物,都可以补充益生菌。若有需要,也可以直接在药师的指导下服用益生菌补充剂。

另外,也可以补充富含低聚糖的物质,如大蒜、洋葱、芦笋等。因为低聚糖是益生菌的生长繁殖“养料”,还能抑制有害菌的生长。

3、富含B族维生素的食物

B族维生素可以维持神经、肌肉系统的正常功能,如果人体缺乏B族维生素,就会导致肠肌无力、消化液分泌不良,造成消化不良、便秘、口臭等。尤其对于老年朋友而言,由于胃肠道功能减退,更易因缺乏B族维生素而引发便秘。

据加拿大一项研究显示:适当补充B族维生素,可促进消化液分泌,增强肠胃蠕动,有利于排便,同时还能降低结肠癌、直肠癌等疾病的患病风险。

日常合理膳食,果蔬、豆类、全谷物类都吃到,一般就能摄入足够的B族维生素了。

4、适当的优质油脂

随着肥胖、脂肪肝、心血管疾病人群越来越多,排斥脂肪的人群也随之增加。但是,摄入的脂肪太少,会使肠道因为缺乏油脂的润滑而导致便秘。

所以对于那些长期吃素所致的便秘,适当的摄入油脂是最好的改善方式。常见优质脂肪的食物包括深海鱼类、橄榄油、亚麻籽油、坚果类等。

5、对症解“秘”代茶饮

不同原因所致的便秘,我们可以用不同的代茶饮缓解:

/ 郁秘 /

特点:多发于情绪不稳、心烦易怒的人。表现为大便秘结、排出不爽,情绪不好时诱发或加重;便后小腹、肛门下坠。

此类人群可以常喝玫瑰佛手茶——玫瑰花5g、佛手片10g,沸水冲泡5分钟即成,每日1剂。能理气解郁、行滞导便。

/ 湿秘 /

特点:多发于湿气重的人。大便并不一定干燥,甚至不成形,但就是解不出来;如果解出,会出现粘挂马桶的情况。

此类人群可以用苡米30g、红小豆30g(不是药用赤小豆)、粳米适量,共同煮粥。这三种食材都是健脾化湿、药食同源的,经常吃有利于健脾祛湿。

/ 气秘 /

特点:肺不好的人易得。大便不干燥,但排出费力,蹲厕所时间长;或伴有咳嗽,打喷嚏等情况。

此类人群可以用紫苏叶9g泡水喝。紫苏宣发肺气,肺气一开就可以带动大肠的传导,从而达到通便的作用。