做家事也瘦很快,专家：在家拖地＝在健身房跑步

　　近年包含WHO、美国卫生福利部、日本厚生劳动省等越来越多国际健康组织，都开始推广以代谢当量（METs）为计算基准的「日常微运动」。在每天该做的家事、遛狗，或是育儿过程中的热量消耗，超乎你想像。

　　

　　2018年初一份针对过重或肥胖妇女的最新国际研究证实，实施「日常微运动」的受试者在24周後，其体重、腹部脂肪皆有显着下降，与中等有氧运动组在统计上没有差异。

　　

　　运动营养师杨承桦指出，想透过微运动瘦身，只要小小改变家事的步骤或执行方式，就能让热量消耗有更显着效果。

　　

　　以正常60公斤的成年人为例：

　　

　　拖地60分钟＝跑步30分钟（消耗约220大卡）

　　

　　陪小孩游戏60分钟＝竞速单车30分钟（消耗约378大卡）

　　

　　遛狗接传球60分钟＝打篮球30分钟（消耗252大卡）

　　

　　杨承桦表示，这些每日累积的「日常微运动」活动量与热量消耗成果，可能不输给平日久坐、仅在假日进行短时间的健身房训练的「假日健身族」。

　　

　　看完这些数据，是不是该把扫地机器人收起来、放弃「ipad育儿法」，以及别再牵着绳子让狗狗公园解放，自己在旁滑手机了？

　　

　　除了乖乖做家事兼消脂外，杨承桦还有几点提醒：

　　

　　1. 微运动能达成瘦身效果的要点在於「让吃进口的热量转向肌肉，而非脂肪的囤积」，在微运动前能搭配高纤豆浆等蛋白质类饮食与香蕉、小份地瓜醣类的养分，最能达到帮助蛋白质合成、降低脂肪堆积的好处。

　　

　　2. 规律的真运动具有改善身体机能这项无法取代的好处，因此若希望更进一步打造长期易瘦体质、不易复胖、增加肌肉量、强化身心与大脑机能等效果。