山西肛泰用3招教你应对报复性熬夜！

　　山西肛泰用3招教你应对报复性熬夜！

　　“熬最深的夜，敷最贵的面膜”成了九零后的标配，而这两个截然相反的行为背后的原因，一直是大家值得反思的问题。据不完全统计，我国约有3亿睡眠障碍人群，九零后比老年人面临更加严重的睡眠问题。为此，九零后还为熬夜起了一个特别的名字“报复性熬夜”。小编对这个说法也很有共鸣，虽然明知熬夜对身体不好，但就是舍不得睡。

　　但是，当我们“敷最贵的面膜，熬最晚的夜”时，却没想到熬夜给身体带来的危害。据《2021中国睡眠指数报告》中说：2020年我国人平均睡眠时长仅为6.69小时，达到深度睡眠的人群不足24.9%。其中，外卖骑手、快递员、医护人员、淘宝店主和自媒体从业者平均睡眠时间仅有3—6个小时，凌晨后入睡成为普遍现象。

　　山西肛泰肛肠医院得知：中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。90后比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的90后存在睡眠困扰，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡，90后也被称为最“缺觉”的一代。

　　看完这组数据，山西肛泰肛肠医院为大家解释什么是“报复性熬夜”？它对肠胃有哪些危害呢？

　　“当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安”。——阿德勒

　　第一招——何为“报复性熬夜”？

　　所谓“报复性熬夜”，大概意思是说，白天大家工作都很忙，时间不能自由支配，而到了晚上，人便产生一种“报复性”心理，报复性熬夜，其实是一种以伤害身体为代价，用以证明自己的时间是真实存在的，其本质是欺骗性的一种自我补偿。

　　第二招——熬夜的危害知多少？

　　熬夜让人精神疲惫，第二天状态不佳，精神不集中，引发免疫功能失调。

　　熬夜让人易怒、健忘、焦虑。会引发神经衰弱头痛失眠，还会伤害眼睛。

　　熬夜让人突然心跳、加快心率不齐、手脚麻痹，会导致高血压甚至猝死。

　　熬夜让人细胞产生突变，增加癌细胞。

　　熬夜让人患胃溃疡的几率增加，如若熬夜吃油腻宵夜，就容易导致胃粘膜溃疡糜烂。

　　所以，报复性熬夜，最终报复的只有自己！

　　第三招——如何缓解熬夜带来的危害？

　　1、及时补充水分，减少对皮肤造成极大的损害。

　　2、注意补充B族维生素群，有助于解除疲劳，提高免疫力。

　　熬夜后的第二天中午加以小憩，缓解熬夜对身体造成的疲劳。

　　报复性熬夜之后，不要在周末报复性睡觉。

　　有策略地进行午睡。在工作日下午2点前打个15—20分钟的盹来弥补睡眠不足。

　　晚上刷手机，将手机屏幕调成护眼模式或夜晚模式，减少蓝光的干扰。

　　晚上写日记或“精神转储”或罗列自己的待办事项，进行有效地减压

　　尽可能地沉浸或放松自己，例如：热水澡，听听放松的音乐、读书、护理皮肤。

　　山西肛泰肛肠医院致力于肛肠与胃肠的研究，人体是个大循环，睡眠不足引发的众多问题都有可能让肠胃不适，或者让你的肛肠疾病更加严重，因此健康生活不仅仅是“管住嘴，迈开腿”，还有避免“报复性熬夜”。如果在睡醒后有腹痛症状，要早点来院治疗，避免很严重的肠胃疾病！山西肛泰肛肠医院希望：当你看完这篇文章，能试着把手机放到一边，早早躺在床上，睡个好觉！